hantel 5 kg

[...] czy maksowania, bo chciałem zrobić progres na hantlach) Za tydzień + 5 kg i rampa 10 powtórzeń, a jak gorszy to 8. 2. Wyciskanie hantli na skosie nachwytem + 10 kg (5 kg na hantel) + 1 seria regresu, na regresach po 5 kg do przodu 32,5 kg x 3 42,5 kg x 2 47,5 kg x 1 ( 53 kg x 6 (albo 4 %-) 43 kg x 8 (tyle samo powtórzeń co tydzień temu 37,5 [...]

[...] postanowilem nie dokladac.Na nastepny doloze ,niema co isc na pale szarpiąc za bardzo techniką.Po 1 cw stwierdzilem ze dam luzu.pompki 3x12 bede myslal cos o dociazaniu. 3cw hantel 15kg powolne bardzo ruchy po 10powt maxymalny bol w miesniach konkret 50kg wyciag. 4cw 100kg na plecy wyciag poziomy po 6 powt nachyt podchwyt + sklony. 5cw 100kgx12 [...]

[...] założone 110 kg tak jak ostatnio i zrobiłem jedno powtórzenie więcej wyciskanie młotkowo na troszkę większym skosie dodatnim tutaj dołożyłem sobie skromny kilogram na każdy hantel i udało też się zrobić jedno powtórzenie więcej w pierwszej serii ale to takie powtórzenie na styk tak więc za tydzień jak siądzie dziewięć powtórzeń to też mi nic nie [...]

[...] sie nie o 19 ale przed 18 i zmieniła się kolejność posiłków czego nie uwzględniłem na zdjeciu. Dzien moderate carbs :) barki, triceps - wyciskanie hantli w siadzie 22.5 kg hantel x 12, 25 kg hantel x 10, 27.5 kg hantel x 8, 30 kg hantel x 7 + 2 x drop set - wymachy na boki 7.5 kg hantel x 15, 10 kg hantel x 12, 12.5 kg hantel x 10, 15 kg hantel [...]

[...] 100 kg x 3 100 kg x 3 100 kg x 2 Bez regresu http://www.youtube.com/watch?v=3LtpotioA5Y&feature=youtu.be 2. Wyciskanie hantli na skosie nachwytem + 10 kg (5 kg na hantel), to samo z regresami 32,5 kg x 3 37,5 kg x 2 42,5 kg x 1 47,5 kg x 6 ( z lekką pomocą na lewą rękę) 37,5 kg x 8 (tyle samo powtórzeń, a 5 kg wiecej) 27,5 kg x 12 [...]

[...] nie było 65kg - ok / 90kg / nie było 70kg - ok / 95kg / nie było 75kg - ok / 100kg / nie było 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień hantel 11 kg / 12 kg / 12kg 4)lekko: brzuszki, łydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. a) przedramiona - tutaj uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - sztanga ok. [...]

[...] / 90kg 70kg - ok / 95kg / nie było / 95kg 75kg - ok / 100kg / nie było / 100kg 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień hantel 11 kg / 12 kg / 12kg / 12kg 4)lekko: brzuszki, łydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. a) przedramiona - tutaj uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - [...]

[...] nog w zwisie na poreczy SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO Wczesnijszy trening kazde cwiczenie to 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen Poniedzialek barki wyciskanie hantel w siadzie po 10 kg na reke dokladam po 4 kg kg co seria wyciaskanie na suwnicy zza glowy 50 kg dokladam po 10 kg unoszenie hantel w gore przed sobą raz jedna raz drogą [...]

[...] / 2 tydzień 50kg - ok / 70kg 60kg - ok / 80kg 65kg - ok / 90kg 70kg - ok / 95kg 75kg - ok / 100kg 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 1 tydzień / 2 tydzień hantel 11 kg / 12 kg 4)lekko: brzuszki, łydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. a) przedramiona - tutaj uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - sztanga ok. 10 kg, [...]

[...] nawet nie wspomne… Cały czas spore wahania. Ważyć będę się dopiero za tydzień, dla dobra mojej psychiki. :-) Wczorajszy TRENING: 1. Arnold press 4 x 10-12 powt. 9 kg (hantel)/ 9/9/9 2. Face pull 4 x 12 powt. 20 kg/20/25/25 3. Front plate raise 4 x 10-12 powt. 10 kg/10/10/10 4. Incline dumbbell press 4 x 10 12,5 kg (hantel)/12,5/15/15 [...]

Czy muszę koniecznie trzymać hantel pionowo? Poziomo jest wygodniej. Z hantlem nie schodzę tak nisko jak bez. ale jak Ty chcesz poziomo ten hantel trzymać? hantle opierasz o klatkę piersiową, łokcie na zewnątrz żeby nie obijać o kolana Poziomo, jak sztangę. Małe obciążenie więc mam miejsce żeby złapać po obu stronach gryfu :). a robisz [...]

[...] (1 kg) 10 + 12 + 10 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4x 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 10 / 15 + 10 (3 sztabki, hantel: 4 kg) 20 + 20 / 20 + 20 / 20 + 15 (hantel: 3 kg) 20 + 20 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantel: 3 kg) Do powtórki. Uginanie hantli na modlitewniku + Uginanie drążka wyciągu 4x [...]

[...] sobie spacerek między wyciskiem i wiosłem %-) Dzisiaj inny kąt na którym widać, że pierwsza seria jest już spłycona. (Jak rączka hantla nie jest na poziome ławki, czyli cały hantel się nie chowa pod linią barków, to w moim słowniczku jest to płytko). Na ostatniej serii maniana, ale trudno. Handluj z tym. Na wiośle pierwsza seria bez pasków- duży [...]

[...] 5. 2 jajka, 2 białka, 3 wafle ryżowe, masło klarowane 5g, pomidor, ogórek kiszony Mleko 0,5% do kawy 150 ml TRENING: 1. Romanian deadlift with dumbbells 4x 12 powt. 15 kg (hantel)/17.5/17,5/17,5/17,5kg 2. Kneeling squat (z gumą oporową) 6 x 10 powt. 60 kg na rozgrzewkę na 15 powt. 80 kg/90/95/100/100/100 kg 3. Lying leg curl 4 x 10-12 powt. [...]

[...] 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) 10 + 12 + 10 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x 20 + 20 / 20 + 20 / 20 + 15 (hantel: 3 kg) 20 + 20 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantel: 3 kg) Na następnym hantel 4 kg i 4 serie, w drążku dokładamy trzecią sztabkę. Uginanie hantli na modlitewniku + Uginanie [...]

[...] 5. Twaróg chudy, maliny, borówki, masło orzechowe, kalarepa, pomidorki koktajlowe Mleko 2% 150ml do kawy TRENING: 1. Romanian deadlift with dumbbells 4x 12 powt. 15 kg (hantel)/17.5/17,5/17,5/17,5kg 2. Kneeling squat (z gumą oporową) 6 x 10 powt. 80 kg/90/90/90/90/90 kg 3. Lying leg curl 4 x 10-12 powt. 20 kg/20/20/20 4. Glute bridge 4 x [...]

[...] ma ponoć nie pracować), ale w drugim obwodzie załapałam o co chodzi i chyba jest już lepiej. Może to dziwne, ale łapy mi się trzęsły po tych wypadach %-). 4) wiosłowanie hantelką 6,5 kg x15, 6,5 kg x15, ale drugi obwód miał dramatyczną końcówkę - ostatnie powtórzenia bardzo ciężkie. 5) wyciskanie hantli leżąc - 6,5 kg na rękę x15, 6,5 kg na [...]

[...] x 16 na nogę - było super :-)). Jakoś tak na dużej energii mi szło to ćwiczenie. Z 8,5 progres w powtórzeniach, no i udało się zrobić pełną serię z 9,5 kg. 4) wiosłowanie hantelką- 8,5 kg na rękę x 18, 9,5 kg na rękę x16, 10,5 kg na rękę x 15. Delikatny progres w powtórzeniach. Na razie w górę z ciężarem nie ma szans. 5) wyciskanie hantli [...]

[...] się z pięty, a nie z palców na powrót, bo dzięki temu czułam, że nie wszystko idzie na czworogłowe i pośladki, ale dwugłowe też są mocno zaangażowane. 4) wiosłowanie hantelką- 6,5 kg na rękę x 20, 8,5 kg na rękę x15, 10,5 kg na rękę x 11+4. To 10,5 kg na rękę w ostatnim obwodzie to było jednak trochę za dużo i technika chyba kulała. Plus [...]

[...] na nie musiałam zrobić z 10 sekund przerwy, bo upuściłabym hantle. Ale jestem mega zadowolona, że już nie było żadnej serii z 6,5 kg i zrobiłam z 9,5 kg 8-). 4) wiosłowanie hantelką- 8,5 kg na rękę x 16, 9,5 kg na rękę x15, 10,5 kg na rękę x 15. Tyle powiem - :-D. Zdecydowanie lepiej niż ostatnio. 5) wyciskanie hantli leżąc - 6,5 kg x18, 6,5 kg [...]